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怎样提高精子质量和数量

发布时间:2020-08-17 14:58浏览次数:

男性精子质量不好,容易造不育症,那么应该如何调理精子质量呢?

戒烟

1、改善生活方式,避免不良习惯如戒烟、戒酒、不久坐、不憋尿。

2、加强运动,加强运动但是不要剧烈运动,时间不宜过长,每天运动时间在30-40分钟左右就可以。

3、补充维生素和微量元素,多吃些富含维生素E和硒或锌的食物,维生素是精子生成必需的原料,不仅可以促进精子生成,还可以增强精子活力。

4、远离高温环境,少蒸桑拿和泡热水澡。高温环境会造成睾丸温度升高,引起睾丸生精功能障碍,影响精子质量。

5、戒烟戒酒,烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,酒不仅会导致生殖功能降低,抑制精子的形成。

6、补充微量元素,日常可以多吃点猪肝、瘦肉、紫菜、牡蛎、蛤蜊等,这些都是含有丰富的锌元素对提高精子质量有很大的帮助。

7、补充精氨酸,精氨酸是精子形成的必要成分,从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。如各种瘦肉、鱼虾、禽蛋等。

8、慎用抗生素,不要随意滥用药物,是药三分毒,尤其是抗生素,抗生素会导致精子基因改变,造成精子质量下降。

9、不要熬夜,保证充足的睡眠,不熬夜,经常熬夜会导致精子的质量和活力降低。