吃什么提高精子质量

想提高精子质量，首先要知道，精子怕高温、怕酒精的刺激、怕香烟中的尼古丁，另外就是芹菜。因此想要提高精子质量，首先要有一个健康的生活方式，饮食清淡，低盐低脂、适量多运动，不熬夜。其次合理的饮食也可以有效提高精液的质量、平时多吃一些新鲜的蔬菜水果、海产品、坚果、瘦肉以及豆类食物,都可以改善精液的质量。提高精子质量主要补充维生素C、维生素E、叶酸以及微量元素等。微量元素最主要的是锌和硒的补充,硒和锌对改善和提高精液质量有很大的帮助。

1、含锌高的食物，锌元素可以促进精子的生成，吃含锌的食物有助于提高精子的质量。如牡蛎、扇贝、瘦肉、牛肝、羊肝，猪肝等动物内脏。

2、含维生素的食物，维生素可以精子发育并提高精子的活力和质量，含维生素丰富的食物有西红柿、蓝莓、猕猴桃、葡萄等。

3、含镁元素的食物，镁有助于提高精子的数量，提高男性的生育能力，含镁丰富的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、海产品等

4、含精氨酸的食物，精氨酸是构成精子的主要成分，可以有效提高精子活力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、芝麻、山药、花生等。

5、含有性激素的食物，含有性激素的食物不仅可以改善精子质量，还可以提高性腺功能，促进精子的合成，如猪肝，猪心，猪肾，还有牛肉等。

6、鱼鳔，鱼鳔在鱼肚子里面，可以有效调节性腺功能，提高精子的质量，增强精子的活力。

7、石榴，石榴不仅营养丰富，而且富含抗氧化剂。常吃石榴能够提升睾丸素水平，同时还能够改善精子质量。